Cześć, mam problem. Mam 24 lata w ciągu ok. 2 lat przytyłem prawie 15kg. Niby waga okej bo 82kg przy wzroście 179cm lecz mam przy tym brzuch jak balon, okrągły jak u typowego Janusza z wąsem co pije harnasie przed tv. Do tego mam też bardziej okrągła twarz i cały czas czerwoną. Również zacząłem też siwieć. Nie uprawiam ostatnio żadnego sportu [...]
[...] swój pierwszy cykl z kreatyną. Zdecydowałam się na Creatine Xplode z Olimpu i mam tylko jedną wątpliwość. Mianowicie: czy dawkowanie dla kobiety rozłożyć standardowo (tak jak u facetów- czyli: DNT: 5g rano i DT: 5g rano i 5g po treningu), czy może w przypadku płci pięknej wygląda to Waszym zdaniem inaczej? Oczywiscie dieta jest- jak zawsze+ [...]
[...] mój problem wygląda tak : mam za duże łydki ;D jestem chłopakiem , ale poprostu mi to przeszkadza ;) mam ogolnie grube nogi po tacie ;D i te moje łydki wyglądają tak jakby miały tłuszczu dużo , ale jak sie przyglądne to nie jestem tego pewien ;) . jezeli to sprawia dużą roznice moge dodać zdjęcie :p chcialbym zmniejszyc jak najbardziej [...]
[...] roboty. Na dzień dzisiejszy ważę 109 kg. Od poniedziałku troszkę zmieniłem dietę podniosłem więcej kcl bo jechałem bez węglowodanów na samym białko-tłuszcz i leciało w dół jak nie wiem. A teraz chciałbym zredukować do 95 kg tylko że wolniej i wzmocnić mięśnie. Trening wygląda tak - Co dzienna rehabilitacja od 1,5 miesiąca godzinę dziennie. [...]
[...] nakładu nie mam narazie :D ) , siady nie robiłem serii więcej niż ze 100 kg ( teraz klatkę kupię to będę ćwiczył z większym ciężarem ) , WL prawie 100 . Takie maxy miałem jak ostatnio kończyłem 5x5 i wtedy miałem około 67 kg. Zakończyłem pracę na budowie, już drugi miesiąc praca w biurze, jak widać trochę waga skoczyła. Chcę teraz bardziej [...]
[...] przy sporej intensywności (spalanie kcal na poziomie 600-700kcal podczas aero) No i do sedna Waga bardzo niedużo spada (ok. 1-1.5kg na 2 tyg) a wydaje mi się że przy takiej diecie/treningach smalec powinien topić się jak na patelni :) CO JEST NIE TAK? edit. dodam, że chce zejść tak do 100kg Zmieniony przez - masyl w dniu 2011-07-21 14:30:49
[...] kapsa czyli 2x wiecej niż te z CL. Jest też ATD z Dragon Nutrition, a ktoś z forum ma coś wspólnego z tym producentem, bo daje ich towar na testy. Czy ktoś miał doczynienia z którymś z wymienionych AI i może potwierdzic że działa? Ale cokolwiek innego z 3,17-keto-etiochol-triene(ATD) a działające i bez szaleństwa w cenie, jak np te z Neogenici.
[...] odnośnie prawidłowej pielęgnacji skóry po takim czyms a trwało to nie mal 2 lata wliczając przerwy Teraz sytuacja wygląda tak że jem dużo słonecznika pije kubusie jem jakies rozne cytrusy żeby dostarczyć najważniejszych witamin moze moge ewentualnie jakies suplementy dorzucic zeby to bylo bardziej efektywne? Byłem ostatnio na oczyszczaniu [...]
[...] posiłków dziennie , do tego Gainer mass xll i kreatyna . Efekt jest zadowalający biorąc pod uwage czas wakacyjny.Jestem w połowie cyklu kreatynowego , ćwicze planem fbw tak jak poradzili mi na forum , wszsystko idzie zaj**iscie , efekty sa widoczne. Mam pytanie : Jak długo jeszcze ćwiczyć fbw? (zmiana planu w srodku cyklu to chyba nie jest dobry [...]
[...] na silownie juz kilka dobrych lat . moja waga to 86 kg przy 182 cm wzrostu moj problem polega na tym ze jestem dosc szeroki w barkach , i w lydkach lecz choc bym nie wiem jak i co cwiczyl klatka piersiowa pozostaje mizerna . max ciezar jaki podnioslem to 124kg wiec miesien jest ale nie jest widoczny , wyglada to proporcjonalnie do sily i [...]
[...] Problem ten budzi u mnie spore kompleksy. Dodam też że jestem osobą aktywną przynajmniej raz w tyg. biegam i gram w piłkę. Chcąc rozpocząć treningi z dietą nie wiem jaką wybrać czy redukcyjną chociaż naprawdę nie jestem gruby przy 180 cm ważę 72 kg czy może na masę ale wtedy obawiam się że problem nie zniknie. I tu również pojawia się [...]
Chciałbym was zapytać czy ta dieta jest prawidłowa. Jestem gościem dość potężnym (130 kilo) i powiedziałem sobie - koniec z tym. Otrzymałem taką rozpiskę od dietetyka i jak dla mnie to wygląda jak dieta na masę (której więcej nie potrzebuję), proszę o rady i opinie. Kolejność - Białko Węglowodany i tłuszcz Posiłek 1 40 80 + [...]
Zależy mi na masie. Obecnie robię trening obwodowy jako że jestem raczej początkującym. Mam ułożoną dietę tylko że niepokoi mnie jedna sprawa. Otóż jestem osobą średnio aktywną fizycznie, tzn. 3 razy w tygodniu ćwiczę i rozkład makroskładników w mojej diecie wygląda następująco: białko 2g/kg(lub 2,5 jak sie obudzę w środku nocy i jestem głodny, [...]
Witam, Trenuje FBW bo dał mi ten trening dużo efektów ale może trzeba coś zmienić lub dodać więc napiszę jak ten trening wygląda: Trening A i B: A. nogi -przysiad ze sztangą 12 10 8 klatka -skos w dół 12 10 8 -rozpiętki w górę 12 10 plecy -drążek, w miarę możliwości 2x -mc 12 10 8 barki -podciąganie pod brodę 12 10 8 -podnoszenie hantelek w [...]
[...] w odcinku piersiowym, która na razie nie budzi zastrzeżeń, ale za do mam dosyć dużą kifozę piersiową, lekarz zalecił mi ćwiczenia na drążku, tylko nie wiem za bardzo jakie mają to być ćwiczenia, i włąśnie chciałbym żeby ktoś kto już miał z tym do czynienia pomógł mi. Mam wrażenie, że moje plecy wyglądają tak, jakbym wszystkie czynnosci [...]
[...] siłkę. Powiedziałem mu: "Naprawdę? Nie wyglądasz, serio". I niestety poważnie się obraził, że nie widać, że tak intensywnie trenuje. Może do końca się na tym nie znam, ale jak ktoś chodzi 5x w tygodniu na siłkę, to chyba powininem być kwadratowym klocem, mieć trochę krost od chemii i raczej być taki wykończony tym wysiłkiem, a nie wyglądać jak [...]
[...] butelkę, do połowy lub trochę więcej wypełnioną wodą. Widzimy, że woda pełni rolę powietrznej bańki w poziomicy. Zaczynamy więc uginać nadgarstek w przeciwną stronę( tak jak byśmy chcieli rzucić piłkę, jednak używamy tylko nadgarstka). Robimy pełny ruch nadgarstkiem i powtarzamy go wielokrotnie. Teraz UWAGA: cały bajer siedzi w tym, aby woda [...]
[...] czasu, nauka, egzaminy zawodowe. Postanowiłem zacząć ostatnio ćwiczyć kalistenike. Po dwóch tygodniach doszedłem do wniosku że na tym za bardzo masy nie zbuduję, a przecież mam w domu sztangę. Proszę was o doradzenie mi w kwestii planu z wykorzystaniem sztangi, butli z wodą oraz ćwiczeń z własną masą tak by dało to jak największe efekty. Dzięki
[...] ok 50 minut 3x w tygodniu. Co do ćwiczeń to uważam że są dobre ponieważ mój kumpel je stosuje i widać u niego zmiany. Co do mojej diety to w dni treningowe wygląda tak jak w dzienniczku, a w nietreningowe spożywam takie samo pierwsze, drugie śniadanie i kolacje jak w treningowe a obiad jest taki jaki mama ugotuje :) Nie wiem czy to że stoi [...]
[...] nie pisałem na forum, jednak przyszedł taki czas, że człowiek chce sobie urządzić mini-siłownie w domu i staje przed wyborem sprzętu. Na początek chcę kupic ławkę wraz ze stojakami. Proszę - pomóżcie w wyborze czegoś sensownego. Najlepiej byłoby, gdyby ławka, poza solidną konstrukcją, miała możliwośc złożenia, ewentualnie była w miare niewielka, [...]
